Слушайте този запис с йога нидра, за да релаксирате и да се успокоите след напрегнатия ден, или в края на вашата йога практика. Това ще ви помогне да посеете в себе си семето на намерението да се изпълните със здраве, спокойствие и любов.
Йога нидра - водена медитация със Силвия Ганева
Инструкции и последователност при йога нидра
Лягаме удобно по гръб и затваряме очи. Настаняваме се удобно. Тялото е изпънато от върха на главата до пръстите на краката. Ръцете са изпънати встрани от тялото, отпуснати, с длани обърнати нагоре и леко свити пръсти. Краката са изпънати и раздалечени на разстояние по-голямо от широчината на раменете.
Поемаме дълбоко въздух. Наблюдаваме как въздухът се плъзга през ноздрите ти, навлиза през тях леко хладен и излиза леко затоплен. Забавяме дишането си и го направим по-дълбоко. Нека то ни доставя удоволствие и зарежда всяка наша клетка със нова, свежа енергия. Усещаме как докато издишваме, тревогите и грижите на деня си отиват от нас. Издишваме всичко ненужно. С всяко следващо издишане, се отпускаме все повече. Нека чувството за вътрешна релаксация обхване цялото ни тяло. Приготвяме се да навлезем в състояние на пълен покой и вътрешно равновесие.
В този момент е време да вземем решение. Казваме си три пъти наум: "Изпълват ме здраве, спокойствие и любов.", "Изпълват ме здраве, спокойствие и любов.", "Изпълват ме здраве, спокойствие и любов."
Сега насочваме вниманието си към палеца на десния крак и го отпускаме. Отпускаме и втория пръст, третия пръст, четвъртия пръст, петият пръст на десния крак, цялото стъпало. Осъзнаваме как стъпалото лежи отпуснато. Отпускаме горната част на стъпалото. С всяко следващо издишане, усещаме как стъпалото натежава. Отпускаме десния глезен, прасеца, дясното коляно, дясното бедро. Усещаме как с всяко следващо издишане, потъваме все по-дълбоко. Отпуснаме целия десен крак.
Насочваме вниманието към левия крак. Отпускаме палеца на левия крак, втория пръст, третият пръст, четвъртият пръст, петият пръст на левия крак, цялото стъпало. Усещаме как цялото ляво стъпало натежава, напълно отпуснато. Отпускаме левия глезен, прасеца, лявото коляно, бедрото. Потъваме все по-дълбоко. Оставяме целия ляв крак да натежи, напълно отпуснат.
Отпускаме таза, кръста, корема, усещаме как корема се изпълва с въздух, а коремните ни органи се отпускат все повече. Отпускаме гърба, плешките, целият гръден кош. Отпускаме цялата предна част на тялото. С всяко следващо издишане, се отпускаме все повече.
Насочваме вниманието към дясната си ръка. Отпускаме палеца на дясната ръка, показалеца, средния пръст, безименния пръст, кутрето на лявата ръка, цялата длан. Усещаме дланта си напълно отпусната. Отпускаме долната част на ръката, лакътя, горната част на ръката. Отпускаме цялата ръка и я оставяме да потъне.
Отпускаме и лявата си ръка - палеца, показалеца, средния пръст, безименния пръст, кутрето. Отпускаме цялата длан. Отпускаме долната част на лявата ръка, лакътя, горната част на ръката. Оставяме цялата лява ръка да натежи, напълно отпусната.
Отпускаме раменете, врата, оставяме главата да се отпусне изцяло. Отпускаме гърлото, челюстта, езика, скулите, с всяко следващо издишане потъваме все по-дълбоко. Отпускаме очите, веждите, челото, отпускаме цялото изражение на лицето. Отпускаме скалпа, цялата глава.
Усещаме лекота, светлина в цялото тяло, осъзнаваме дишането си. Чувстваме хармония със света около нас, свобода, щастие и любов.
Отново повтаряме три пъти наум: "Изпълват ме здраве, спокойствие и любов.", "Изпълват ме здраве, спокойствие и любов.", "Изпълват ме здраве, спокойствие и любов."
Бавно връщаме осъзнаването, тук и сега. Усещаме допира на тялото с постелката, бавно размърдваме пръстите на ръцете, и на краката. Без да отваряме очи, се обръщаме на дясната си страна, като лягаме с ръка под главата. Бавно се изправяме, като запазваме спокойствието в тялото си. Оставаме седнали за още няколко мига. И бавно отваряме очи.
****
Пожелавам ви ползотворна йога нидра практика!
